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身體會越來越差

Le 21 juin 2018, 03:37 dans Humeurs 0

  再次提醒:走路犯5個錯的人,身體會越來越差!

  走路是全世界最為普遍也是最平常的健身方式,畢竟每個人每天都要走路。但是並不是每個人都能正確的走路。如果你陷入瞭走路的誤區,會讓你養成不正確的習慣,時間長瞭就會讓你的身體受到一定的傷害。那麼走路有哪些誤區呢?

  1、走路的時候姿勢不正確

  很多人莫名其妙的受傷瞭或者身體出瞭毛病,究其原因還是走路的姿勢不正確。

  不正確的走路姿勢有很多,最常見的就是低頭走路或者仰頭走路瞭。這兩種姿勢都會使得身體失去平衡,讓背部下方的肌肉承擔過大的壓力,時間長瞭就會造成拉傷。

  2、走路的時候身體太松垮

  走路的時候身體太松垮的表現有很多種,比如步幅太大、甩手的幅度太大,當然還有跺腳這樣的習慣等等。這樣走路不但看起來不優美,還會使得脛部受到太大的壓力,造成酸痛或者發炎。

  3、走路的時候負荷太重

  有些人無論是平常走路還是鍛煉時候的走路,都喜歡帶一些東西,或是書包,或是一些小型的健身器材等等。這樣做就會對胳膊帶來負擔而使得胳膊容易受傷,即使一定要帶重物的時候,盡量還是使用背包。

  4、走路很快卻驟然停止

  大部分人認為走路時最平常不過的瞭,因此走路鍛煉的時候沒有任何的熱身運動,直接就走瞭起來。

  但是這個習慣一旦養成,時間長瞭就會對身體有所傷害。

  另外不要急停,急停很容易傷害韌帶,造成拉傷。因此要進行走路鍛煉的人,最好是提前進行一些熱身運動,比如拉伸一下韌帶,舒展一下身體,這樣能夠降低拉傷的風險。

  5、走路步數越多越好

  很多人走路是為瞭瘦腿,甚至有一部分人隻是為瞭在朋友圈裡炫耀一下,就拼命的走路,步數特別的多。

  但是鍛煉瘦腿最看重的不是運動的量,而是鍛煉的質量。隻有高質量的鍛煉,才能達到健身的目的,盲目的大量的鍛煉,最終隻會傷害自己的身體。

  走路看似很簡單,但是其中包含瞭很多的學問和技巧。隻要當你真正掌握瞭這些技巧,走起路來才能達到鍛煉的目標,而且還對自己的身體沒有絲毫的傷害。另外每個人走路的姿勢和量也都是因人而異的,每個人都應該找到適合自己的姿勢和運動量,這才是強身健體的正確方式!

最營養的十種食物,都是啥

Le 17 novembre 2017, 06:57 dans Humeurs 0

  科學發佈:最營養的十種食物,都是啥?

  科學傢根據現有的食物營養數據,采用新的系統研究方法,分析瞭1000多種天然食物,結果發現,以人體的營養需要為參照,不同食物在營養均衡上存在顯著差異。

  其中營養均衡前10名的食物分別是:杏仁、釋迦果、平鲉魚、比目魚、奇亞籽、南瓜籽、豬肉、甜菜葉、鯛魚。它們在營養上分別有何優勢,又該怎麼吃呢?

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  一、杏仁

  富含單不飽和脂肪酸,能降低“壞膽固醇”,升高“好膽固醇”,有利於心腦血管健康,另外其膳食纖維豐富,能夠延緩血糖上升,所以有利於防治糖尿病;

  但是杏仁屬於油性堅果,脂肪含量較高,中國居民膳食指南建議每天所有堅果吃5~10克,10克杏仁大約有8粒,可以直接吃,也可以拌涼菜吃,還可以打到豆漿裡喝。

  二、釋迦果

  釋迦果富含維生素C、維生素 B1、維生素 B2和鉀元素,有利於抗氧化、神經健康和防治高血壓,和其它水果加起來,建議每天吃200~350克。

媽媽懷孕 鐵質補尤為重要

  三、平鲉魚

  平鲉魚屬於深海魚,高蛋白低脂肪,而且脂肪中DHA含量較豐富,有利於孩子視力發育、大腦發育,有益於心腦血管健康,建議每天吃40~65克,最好清蒸,以減少DHA的損失。

  四、比目魚

  比目魚富含維生素B1、DHA,有害物質汞含量卻很低,孕媽咪從5個月時可以多吃點,以促進嬰兒智力發育和視力發育。

  五、奇亞籽

  奇亞籽富含膳食纖維,有利於防治便秘,另外它也富含蛋白和α-亞麻酸,有利於心腦血管健康;

  可以泡水後嚼著吃,也可以磨成粉撒在面包上吃,每天吃15克奇亞籽就能為人體提供2克的α-亞麻酸,最好不要再多吃,畢竟過多膳食纖維也會增加便秘風險。

理想的身材是女性心目中的願望,在減肥過程中健康方法也很重要,這樣才能夠具有更好的身體條件。而從減肥方面能夠注意到,營養師減肥則成為很重要的一部分,在飲食方面過量營養不吸收則會造成肥胖,營養均衡情況下則避免產生脂肪的堆積。

  六、南瓜子

  富含鐵和錳,作為堅果,和杏仁一樣,最好每天不超過10克。

  七、瑞士甜菜

  富含顯示纖維和各種抗氧化的植物化學物質,有利於防治肥胖、便秘和延緩衰老,建議和其它蔬菜加起來每天吃到300~500克。

  八、豬肉

  豬肉屬於紅肉,是補鐵的良好食物來源,不過匯總分析國內外45篇學術論文的結果顯示,過多攝入豬牛羊等紅肉會增加二型糖尿病、結直腸癌及男性全死因的風險,也可能會增加肥胖的發病風險。

  中國居民膳食指南推薦每天畜禽肉吃40~75克,而我國居民每天畜肉平均攝入約75克,禽肉攝入隻有14.7克,所以建議降低畜肉比例,增加禽肉攝入比例;

  另外盡量選擇生鮮畜肉蒸、煮、燉、炒,而少選火腿、臘腸、午餐肉等加工肉制品,因為研究發現,過多攝入這些肉會增加冠心病的風險。

  九、甜菜葉

  富含鈣、鐵、維生素K、B族維生素尤其是維生素B2,可以沸水焯10秒後過涼瀝水涼拌,也可以急火快炒著吃。

  十、鯛魚

  和平鲉魚一樣都屬於海魚,高蛋白、低脂肪且富含DHA,有利於視力和智力發育,有利於心腦血管健康,不過鯛魚被有害物質污染的可能性較大,如果要吃建議每周吃1~2次。

They eat too much food, which is bad for digestion

Le 9 novembre 2017, 05:07 dans Humeurs 0

There are a lot of people because of work reasons to run around outside, especially men, sometimes too busy, often do not pay attention to diet, for a long time, there will inevitably be a bad stomach, indigestion, The best way to reduce labour in refilling vape cartridge is by getting an oil filling machine! They have a small table top design and come with a year’s warranty. So, do some work with this machine!so what should eat to help digestion?

 

 

 

What does male indigestion eat?

 

 

 

1, hawthorn

 

 

 

Hawthorn is really a very good fruit, acid, with digestion of food, loose blood, and help digestion effect. Hawthorn contains a variety of organic acids, such as hawthorn acid, and contains lipase, which can enhance the function of enzymes, promote digestion of meat, and contribute to cholesterol transformation.

 

 

 

2 tomatoes

 

 

 

Tomatoes contain a special ingredient, lycopene, which helps digestion, diuresis, and helps digest fat in gastric juice. Lycopene also inhibits the growth of bacteria and fungi.

 

 

 

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3, orange peel

 

 

 

The main promoting effect of orange peel on digestion is that the volatile oil contained in it can stimulate the digestive tract, increase the secretion of gastric juice and promote the peristalsis of the stomach and intestines.

 

 

 

4, yogurt

 

 

 

Lactic acid can promote the secretion of gastric acid, enough gastric acid, can promote the decomposition of food, thereby increasing appetite. Lactic acid can also inhibit the growth of mold, can prevent the bacteria caused by drug imbalance.

 

 

 

5, apple

 

 

 

Apple contains tannic acid, organic alkali and other substances have the role of convergence, the pectin can absorb toxins. For simple mild diarrhea, single eating apples can be antidiarrheal, apple contains cellulose can stimulate peristalsis, accelerate defecation, it also has laxative effect.

 

 

 

Male indigestion avoid what?

 

 

 

1, avoid eating food containing protein and calcium too much

 

 

 

Milk and dairy products, lean meat, fish, small shrimp skin, egg yolk, egg, salted egg, animal cartilage, beans, bean products, kelp, seaweed and other proteins or containing large amounts of calcium, if excessive intake will make the stool alkaline, dry and less difficult to discharge, so should be reduced edible.

 

 

 

2, avoid hard greasy food

 

 

 

Hard but not greasy food digestion, after eating will aggravate the disease, should not eat.

 

 

 

3, avoid alcohol and tobacco and spicy stimulation of food

 

 

 

4, avoid eating glutinous rice for a long time

 

 

 

Glutinous rice contains a large amount of dextrin, strong viscosity, swelling is small, not easy to digest. Indigestion, long-term eating glutinous rice, will aggravate the disease.

 

 

 

5, avoid flatulence indigestion food

 

 

 

Dry beans, onions, potatoes, potatoes and sweets should be properly controlled, so as not to affect the movement of the stomach, and aggravating symptoms.

 

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